Coma bem, cresça e apareça!
Vc está vivendo um período muito especial da sua vida, a adolescência. Jovens bem alimentados nessa fase serão adultos saudáveis. O crescimento na adolescência é muito rápido.
Alimentação
Todo adolescente precisa de alimentação saudável para:
- Fornecer combustível para os músculos;
-Promover o seu crescimento;
-Garantir seu bem-estar.
Exercícios Físicos
Execícios físicos são muito importantes para seu crescimento e sua saúde. Procure orientação médica e pratique-os sob orientação de um profissional habilitado.
Alimentação Saudável
-Alimentação saudável deve ser saborosa, variada, colorida, equilibrada em quantidade e qualidade, acessível e segura sanitariamente.
-Uma alimentação saudável, junto com a prática regular de atividade física, proporciona ganho de massa muscular e manutenção do peso saudável.
Alimentos Industrializados
-Alimentos industrializados contem muitas substancias que fazem mal a saúde (aditivo, gordura saturada, excesso de sal ), por isso consuma esse tipo de alimento apenas uma vez por semana ( salsicha presunto, sucos artificiais, salgadinhos de pacote, refrigerante, doce em geral ).
-Consuma hamburgers, lanches e similares apenas em ocasiões especiais.
-Diminua o consumo de açúcar, sal e gordura, como regra da alimentação.
-Escolha alimentos mais saudáveis como frutas, legumes, verduras, cereais integrais, carnes magras, leite e derivados desnatados, nas suas refeições e lanches.
Hábitos Alimentares
-Bons hábitos alimentares na adolescência garantem boa saúde na fase adulta e previnem doenças como: pressão alta, infarto, intestino preso, diabetes, varizes, obesidade e certos tipos de câncer.
-Uma alimentação saudável devera ser colorida e conter os seguinte grupos de alimentos:
*Produtos de panificação, cereais, leguminosas, tubérculos e derivados: 6 porções diárias;
*Verduras, hortaliças: 3 porções diárias;
*Frutas: 3 porções diárias;
*Leite e derivados: 2 a 3 porções diárias;
*Carnes ( bovina, frango, suína ou peixe ) e ovos: 2 porções diárias;
*Óleos, sementes oleaginosas : 2 porções diárias;
*Açucares e produtos similares : 1 porção diária.
Cuide de vc: cuide da sua saúde!
- Procure fazer a primeira refeição do dia ( café da manhã ) antes de iniciar suas atividade;
-Mastigue bem os alimentos;
-Se vc estuda, trabalha e não tem tempo de fazer suas refeições em casa, não tenha vergonha de levar seu lanche saudável;
-Faça de 4 a 6 refeições ao dia. Não coma alimentos fora de hora;
-Beba água, pelo menos 08 copos ( 200ml) ao dia.
O uso de medicamentos e vitaminas, sem orientação médica pode trazer sérias conseqüências a saúde, assim como o uso de anabolizantes, esteróides e suplementos de proteínas e de carboidratos para aumentar a massa muscular. Regimes de revistas podem ser inadequados para vc. Mantenha uma alimentação saudável e pratique atividade física regularmente!
Consuma Menos:
-Refrigerantes e sucos artificiais, em pó, concentrados ou adoçados;
-Sorvetes e doces, balas, bombons, chocolates e biscoitos recheados;
-Frituras e alimentos gordurosos ( salgados fritos, maionese, creme de leite, batata frita, chips e outros ) ;
- Embutidos ( salame, mortadela, hambúrguer, lingüiça, salsicha e outros ).
Prefira estes:
-Água e sucos naturais sem açúcar;
-Frutas, legumes e verduras;
Carnes magras, peixes e aves grelhados, cozidos e assados;
Cereais, pães e biscoitos integrais;
Refeições completas;
