1-Faça pelo menos 3 refeições(café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições.
2- Beba pelo menos 2 litros (cerca de oito copos) de água. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.
3-Inclua diariamente nas refeições cereais (arroz, milho, trigo- pães e massas) ou tubérculos (batatas e raízes- mandioca/inhame/cará). Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.
4-Coma diariamente legumes e verduras como parte das refeições e frutas nas sobremesas e lanches.
5-Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, 5 vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas.
6-Consuma diariamente leite e derivados, carnes, aves, peixes ou ovos. Carnes sem gordura aparente, aves sem pele e peixes sem couro são mais saudáveis.
7-Consuma com moderação óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. Fique atento aos rótulos dos alimentos e escolha aqueles com menores quantidades de gorduras saturadas. Prefira alimentos sem gorduras trans.
8-Evite refrigerantes, sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas.
9-Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Evite consumir alimentos industrializados com muito sal (sódio) como hambúrguer, charque, salsicha, lingüiça, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas em pó, molhos e temperos prontos. Utilize temperos naturais.
10-Torne sua vida mais saudável. Pratique atividade física regulamente, evite as bebidas alcoólicas e o fumo. Mantenha o peso dentro de limites saudáveis.
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